کھولیں

کھانے اور حرکت کا توازن

میں نے تقریباً کچھ گنا نہیں، پھر بھی وزن اٹکا ہے۔وزن گھٹانے کے لیے آخر کیا کروں؟ساری کیلوریز رہ گئیں ڈائری میں۔

تین AI مددگار — غذائی ماہر، ٹرینر اور تجزیہ کار۔ ہر ایک کو یاد رہتا ہے کہ تم نے کیا کھایا اور کیسی ورزش کی۔

اپنا روزانہ ہدف بنائیںPDF سے منصوبہ اپ لوڈ کریں

تصویر یہاں کھینچ لاؤ یا فائل چنو 5 MB تک JPEG، PNG یا WebP

یہ سب ایپ میں ہے: اسے Telegram میں کھولو یا سیدھا براؤزر میں۔

Telegram میں کھولیںبراؤزر میں کھولیں

تعارف میں چند منٹ لگتے ہیں، رجسٹریشن کے بغیر۔ جواب خود بوٹ تک پہنچ جائیں گے۔

یہ کیسے کام کرتا ہےTelegram Stars کمائیں

اکاؤنٹ خود بن جائے گا، کارڈ کی ضرورت نہیں: شروع میں تقریباً 60 تصویری اسکینوں کا پیک ملتا ہے۔

تمہارا نقطۂ آغاز

اپنا روزانہ ہدف بنائیں

چند منٹ — وہی سوال جو بوٹ پوچھے گا۔ مفت، رجسٹریشن کے بغیر۔

  1. Grammonکھانے کا ہدفچند مختصر سوال — اور ہدف تمہارا اپنا ہو جائے گا۔
  2. Grammlinحرکت کا ہدفچند مختصر سوال — اور میں حرکت کا ایسا ہدف مقرر کروں گا جو واقعی پورا ہو سکے۔
  3. Gramfessorہدف کے لیے منصوبہہفتے میں ایک بار میں سب کچھ ایک تجزیے میں جوڑتا ہوں — اور باقی سب کیسے کام کرتا ہے، یہ بھی مجھ سے پوچھ سکتے ہو۔

تمہارا ہدف بن رہا ہےکھانا، حرکت اور ہدف کے لیے تیار منصوبہ — تین مختصر حصے، اور کسی کے بھی بعد رک سکتے ہو۔

پہلا سوال

تم یہاں کس لیے ہو؟

1 / 3 · Grammon

کھایا

“کھانا تمہارے اہداف کے مطابق چنوں گا: کیلوریز، پروٹین، دن کا باقی حصہ”

تصویر، تحریر یا آواز — چند سیکنڈ میں کیلوریز اور غذائی اجزا۔ سمجھ نہ آئے تو صاف بتا دے گا اور کٹوتی واپس کر دے گا۔

جھینگوں والا پیڈ تھائی

2 / 3 · Grammlin

جلایا

“ورزش کا منصوبہ بناؤں گا اور دیکھوں گا کہ وہ چلتا رہے”

گھڑی کا اسکرین شاٹ، چند الفاظ یا ویڈیو کیٹلاگ سے کوئی ورزش — یا Intervals.icu کے ذریعے گھڑی، بینڈ اور رنگ، اور ورزشیں دل کی دھڑکن کے ساتھ خود بخود آ جائیں گی۔ پروگرام سوالنامے سے نہیں، ڈائری سے بناتا ہے۔

3 / 3 · Gramfessor

لکھا

“ہفتے کا تجزیہ کروں گا: کیا واقعی کام آیا اور کیا صرف لگا کہ آیا”

کھانا، حرکت، وزن اور نیند — ایک ہی ڈائری میں، اور ہر اندراج فوراً دن کا حساب نئے سرے سے کرتا ہے۔ ہفتے میں ایک بار یہ سب مل کر تجزیہ بن جاتا ہے۔

GramSense کی چیٹ میں Gramfessor کا ہفتہ وار تجزیہ

1,800دن کا ہدف

340حرکت

1,500کھانا

640آج کے لیے باقی · مثال

بیلنس

تینوں دنیائیں ایک عدد پر آ ملتی ہیں: آج ابھی اور کتنا کھایا جا سکتا ہے۔ ڈائری بھی یہی عدد گنتی ہے — اور ہر اندراج کے بعد اسے نئے سرے سے نکالتی ہے۔

304 کیلورییونانی سلاد
39 منٹطاقت کی ورزش

1دنیا 1 · Grammon · کھانا

خوبیاں

کھانا درج کرنے کے سات طریقے

ساتھ میں پسندیدہ، حالیہ، کل کا کھانا ایک ٹیپ میں دہرانا اور پچھلی تاریخ کے اندراج۔

  • میکسیکن کالاباسیتاس · 177 کیلوری

    تصویر

    نام، وزن، کیلوریز اور غذائی اجزا — جواب میں۔

  • بوٹ میں البم

    ایک ساتھ پانچ تصویروں تک — پورا دسترخوان۔

    5 تک
  • کریم کے ساتھ دو پنیر کے پین کیک اور دودھ والی کافی3 چیزیں · 412 کیلوری

    تحریر

    سادہ جملے میں، جیسے کسی دوست کو میسج۔

  • “…اور دودھ والی کافی”

    آواز

    Mini App اور براؤزر میں۔

  • یونانی دہی 2% · کھلے ڈیٹا بیس سے

    بارکوڈ — مفت

    سیدھا کیمرے میں پڑھا جاتا ہے۔

  • گرینولا · 412 کیلوری فی 100 گرام

    لیبل

    پیکٹ کی جدول — سیدھی ڈائری میں۔

  • اپنے پکوان اور ترکیبیں

    ایک بار بناؤ — پھر ایک ٹیپ۔ ساتھ میں دنیا بھر کے کھانے۔

1دنیا 1 · Grammon · کھانا

ابھی تصویر، بعد میں اندراج

ہر بار درج کرنے کا دل نہیں؟ ابھی تصویر لو، بعد میں بھیج دو

کھاتے وقت اپنی پلیٹوں کی تصویریں لیتے جاؤ۔ شام کو ساری ایک ساتھ بوٹ کو بھیج دو: ایک البم میں پانچ تصویروں تک، البم جتنے چاہو۔ ہر تصویر کا الگ تجزیہ ہوتا ہے، اور جواب ایک خلاصے کی صورت میں آتا ہے جس میں واپس لینے کا بٹن ہوتا ہے۔

اگر تصویر پڑھی نہ جا سکے تو کٹوتی واپس ہو جاتی ہے۔ دن کا بیلنس Mini App میں ہے یا شام کے خلاصے میں، جو خود آ جاتا ہے۔

1دنیا 1 · Grammon · کھانا

منصوبے · کھانا

اپنے غذائی ماہر کا منصوبہ دے دو — وہ تمہاری ڈائری بن جائے گا

  • 01
    تمہارے اپنے غذائی ماہر کا منصوبہآٹھ صفحات تک PDF، تصویر یا تحریر — وہ ڈائری بن جاتا ہے۔ 12 ستمبر 2026 تک جن حریفوں کو ہم نے جانچا، ان میں سے کسی کے پاس یہ نہیں۔ امپورٹ پر کریڈٹ لگتے ہیں؛ سبسکرپشن ضروری نہیں۔
  • 02
    تیار کھانے کے منصوبےکھانوں کے انداز اور ڈائٹ کے مطابق، لائبریری سے، مفت۔
  • 03
    تیار میکرو اہدافزیادہ پروٹین، کیٹو، نباتاتی — یا اپنا۔
  • 04
    یاد دہانیاں اور رپورٹ کا لنکخاموش اوقات، چھوٹا ہوا آگے منتقل؛ تمہارے ماہر کے لیے ایک بار کا لنک۔

چیٹ میں پوچھو — Gramfessor کھانے کے منصوبوں کی لائبریری دکھا دے گا۔

2دنیا 2 · Grammlin · حرکت

جلایا

حرکت کھانے کے بالکل ساتھ درج ہوتی ہے

کیٹلاگ کی ہر ورزش کے ساتھ تکنیک کی ویڈیو اور پٹھوں کا نقشہ ہے۔ یہ رہیں وہ۔

اسکواٹٹانگیں≈ 43 کیلوری · 10 منٹ
بینڈ کے ساتھ پُل اپپیٹھ≈ 61 کیلوری · 10 منٹ
بینٹ اوور روپیٹھ≈ 61 کیلوری · 10 منٹ
ڈکلائن پُش اپسینہ≈ 43 کیلوری · 10 منٹ
باربیل لنجٹانگیں≈ 61 کیلوری · 10 منٹ
ہِپ تھرسٹکولہے≈ 74 کیلوری · 10 منٹ
کھڑے ہو کر پریسکندھے≈ 61 کیلوری · 10 منٹ
لٹک کر ٹانگیں اٹھاناپیٹ≈ 34 کیلوری · 10 منٹ

کیلوری 70 کلوگرام وزن والے شخص کی 10 منٹ کی ہیں: ورزش کا MET × وزن × وقت — ایپ بھی ایسے ہی گنتی ہے۔ تمہاری کیلوری تمہارے اپنے وزن اور وقت کے حساب سے ہوں گی۔

  • الفاظ میں“پانچ کلومیٹر دوڑا” — اتنا کافی ہے۔
  • گھڑی یا قدم گننے والی ایپ کا اسکرین شاٹورزشیں، قدم اور نیند — تصویر کی صورت میں۔
  • گھڑی، بینڈ، رنگIntervals.icu کے ذریعے جوڑ دو — ورزشیں، دل کی دھڑکن، نیند اور قدم خود بخود سنک ہو جاتے ہیں۔
  • سیٹوں کا ریکارڈورزش کے دوران ہی۔

2دنیا 2 · Grammlin · حرکت

منصوبے · ورزش

تمہارے ٹرینر کا منصوبہ — سیٹوں والے شیڈول کی صورت میں

  • 01
    تمہارے اپنے ٹرینر کا منصوبہPDF، تصویر یا تحریر — وہ شیڈول بن جاتا ہے: ہر سیشن اپنے سیٹوں کے ساتھ کھلتا ہے، ہر ورزش ویڈیو کے ساتھ۔
  • 02
    تیار پروگرامکیٹلاگ سے — ہدف، دنوں اور سامان کے مطابق؛ مفت۔
  • 03
    سیٹوں کا ریکارڈ اور یاد دہانیاںورزش کے دوران ہی سیٹ کے بعد سیٹ؛ ورزش کے دنوں میں یاد دہانی۔

چیٹ میں پوچھو — Gramfessor پروگراموں کا کیٹلاگ کھول دے گا اور یہ بھی سمجھائے گا کہ یہی کیوں چنا گیا: تمہارے ہدف، سطح اور سامان کے لیے۔

مددگار

تین ساتھی، ہر ایک کا اپنا شعبہ

پوچھو — وہ سوالنامے سے نہیں، تمہاری ڈائری سے جواب دیتے ہیں۔ ٹرینر اور غذائی ماہر کے موڈ انہی کرداروں میں آن ہوتے ہیں۔

1کھانا

Grammon — مجسمہ

Grammon

دن کے باقی حصے کے لیے کیا کھایا جائے، گھر میں جو ہے اس سے، کسی کھانے کے انداز یا ڈائٹ کے مطابق۔ یاد رکھتا ہے کہ تم نے اس ہفتے کیا کھایا۔

وزن گھٹانے کے لیے کیا کھاؤں؟
کچھ ایسا جو دن کے باقی حصے میں سما جائے: ابھی یہ 520 کیلوری ہے۔ کُنگ پاؤ چکن — 379 کیلوری، 41 گرام پروٹین، آدھا گھنٹہ۔ترکیب کا کارڈ
چکن نہیں۔ میرے پاس انڈے، ٹماٹر اور ٹوفو ہیں۔
تو پھر ٹماٹر انڈے کا اسٹر فرائی — 286 کیلوری، 15 منٹ، سب تمہارے فریج سے۔ ٹوفو کل کے لیے رکھ لو: اس کے لیے میرے پاس شیٹاکی کے ساتھ ٹوفو تیار ہے۔

2حرکت

Grammlin — مجسمہ

Grammlin

کسی پٹھوں کے گروپ کی ورزشیں، تمہاری اصل روٹین کے مطابق پروگرام، چھوٹی ہوئی ورزش کے بعد کیا کرنا ہے۔ سوالنامہ نہیں، تمہاری حرکت کی ڈائری دیکھتا ہے۔

میں اپنی پیٹھ مضبوط کرنا چاہتا ہوں۔ کہاں سے شروع کروں؟
بینٹ اوور رو اور بینڈ کے ساتھ پُل اپ سے — کیٹلاگ میں ہر ایک کی تکنیک کی ویڈیو اور پٹھوں کا نقشہ ہے۔کیٹلاگ کا حصہ “پیٹھ”
اور پورا پروگرام؟
لائبریری سے ایک بنا دیتا ہوں۔ تمہاری ڈائری میں چار ہفتوں میں آٹھ ورزشیں ہیں — تو ہفتے میں تین دن، پانچ نہیں جیسا سوالنامے میں لکھا ہے۔ ٹھیک ہے۔ بس دوسرے ہفتے میں چھوڑ نہ دینا۔تربیتی پروگرام

3ہفتہ

Gramfessor — مجسمہ

Gramfessor

اس ہفتے کیا بدلا، کون سے رجحان نظر آ رہے ہیں، کھانا اور وزن آپس میں میل کھاتے ہیں یا نہیں۔ ہفتے میں ایک بار خود آ جاتا ہے۔ علاج تجویز نہیں کرتا۔

کم کھا رہا ہوں تو وزن کیوں نہیں ہل رہا؟
تمہارے چھ ہفتوں کے ڈیٹا سے: اصل خرچ 2,140 کیلوری ہے، فارمولا 2,260 بتاتا ہے۔ اس 120 کے فرق کی تین ممکنہ وجوہات ہیں، اور ڈیٹا ان میں تمیز نہیں کر سکتا — اس لیے میں کوئی وجہ نہیں بتاؤں گا۔ جو صاف ہے: ورزش والے دنوں میں تمہارا رات کا کھانا 300 کیلوری بھاری ہوتا ہے۔ دلچسپی ہو تو وہیں سے شروع کرو۔ کوئی “لازمی” نہیں۔
عدد مثال کے ہیں

تینوں میں سے کسی کو بھی بس کہہ دو: “دوپہر کا کھانا لکھو: بورشٹ 300 گرام” یا “30 منٹ کی دوڑ لکھو”۔ یہ فوراً درج ہو جاتا ہے، اور وہ بتا دیں گے کہ کیا لکھا؛ ان کے بوٹ کے ساتھ نجی چیٹ میں پلیٹ کی تصویر یا وائس میسج بھی بھیج سکتے ہو۔ کچھ ٹھیک کرنا ہو تو ڈائری میں جاؤ — اندراج پر ایک ٹیپ۔

AI ساتھیوں سے بات چیت میں بھی پہچان کی طرح کریڈٹ خرچ ہوتے ہیں۔

ایک ہفتے کے ڈیٹا کے بعد Gramfessor پہلا رجحان ڈھونڈ لیتا ہے۔

3دنیا 3 · Gramfessor · ہفتہ

کمائے، خریدے نہیں

Gramˢ، سلسلے کے فریز اور بیجز

  • Gramˢکھانے، ورزش، نیند اور اپنے دائروں میں گزرے دن پر۔ انہیں کسی بھی صورت خریدا نہیں جا سکتا۔
  • یہ کہاں خرچ ہوتے ہیںمددگاروں سے بات چیت اور سلسلے کے فریز پر۔ سبسکرپشن کے ساتھ ماہانہ حد سے اوپر کے ہر کام پر بھی: Gramˢ کریڈٹ سے پہلے خرچ ہوتے ہیں۔
  • ایک دن چھوٹنے سے سلسلہ نہیں ٹوٹتافریز چھوٹا ہوا دن ڈھانپ لیتا ہے: ہفتے میں ایک، دو تک جمع رہ سکتے ہیں، اور ایک اور Gramˢ سے خریدا جا سکتا ہے۔ لگاتار دو دن نہیں ڈھانپتا۔
  • بیجزشرط بیج پر ہی لکھی ہے: پورا دن، 30 دن کا سلسلہ، 50 مختلف پکوان، منصوبہ مکمل۔ صرف اصل دن گنے جاتے ہیں۔
  • پورا دندن کا ہر کھانا
  • مسلسل ایک ہفتہ7 دن
  • مسلسل ایک مہینہ30 دن
  • بجٹ میں ایک ہفتہ7 دن اپنے دائرے میں
  • رنگا رنگ مہینہ50 مختلف پکوان
  • پانی کا مہینہ30 دن ہدف پر
  • دس ورزشیںپروگرام سے یا اپنی
  • منصوبہ مکملشروع سے آخر تک
  • چار رپورٹیںGramfessor کے ساتھ ہفتے
  • پہلا اسکینجہاں سے سب شروع ہوتا ہے

کھیل “یہ کتنا کیلوری والا ہے؟”

جب تک ماڈل تمہاری تصویر پڑھ رہا ہے، اندازہ لگاؤ: اس پکوان کے 100 گرام میں کتنی کیلوریز ہیں۔ جواب تیار ہوتے ہی دیکھو گے کہ صحیح زون میں پہنچے یا نہیں۔

چکن کے ساتھ پاستا · کیلوری فی 100 گرام

ہلکا70 تکدرمیانہ70–180بھاری180–350بہت بھاری350+
تمہارا اندازہ · 160 جواب · 172

بالکل درست +16

  • بالکل درستوہی زون اور 15% کے اندر+16
  • قریبوہی زون یا 15% کے اندر+8
  • ایک زون دورایک زون سے چوک گئے+2
  • اگلی بارایک زون سے زیادہ دور0
  • روزانہ 10 راؤنڈ
  • کھیل کی کوئی قیمت نہیں — یہ تب چلتا ہے جب تصویر پہچانی جا رہی ہو
  • پچھلے دو ہفتوں میں اندازہ لگایا گیا پکوان نہیں گنا جاتا
  • اندازوں کے اپنے بیجز ہیں

3دنیا 3 · Gramfessor · ہفتہ

تمہارا جسم اور ہفتے کی تصویر

وزن، پیمائشیں اور اصل خرچ

اصل خرچ2,140کیلوری
فارمولے کے مطابق2,260کیلوری

روزانہ 120 کیلوری کا فرق

چھ ہفتوں کے کھانے اور وزن کی بنیاد پر۔ دونوں میں فرق کیوں ہے، GramSense اس کا اندازہ نہیں لگاتا۔

  • نیند
  • قدم
  • آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن
  • HRV
  • VO₂max
  • پانی — کھانے کے ساتھ آنے والا بھی
  • چھ پیمائشیں
  • پیمائشیںوزن اپنی جگہ ہے مگر پیمائشیں کم ہو رہی ہیں — یہ یہیں نظر آتا ہے۔
  • گیارہ پیمانےساتھ میں کھانا × حرکت × نیند کا باہمی تجزیہ۔
  • روزانہ اور ہفتہ وار رپورٹیںکھانے اور حرکت کے لیے الگ الگ۔
  • GLP-1 موڈخوراکوں اور ضمنی اثرات کا ریکارڈ، ساتھ میں یاد دہانی۔

کیا کیا درج ہو سکتا ہے

GramSense جو کچھ گنتا ہے — ایک جدول میں

GramSense جو کچھ گنتا ہے — ایک جدول میں
کیاڈائری میں کیسے آتا ہےتمہیں کیا نظر آتا ہے
کھانا
کھانےپلیٹ کی تصویر، ایک تصویر میں کئی پکوان، تحریر، آواز، بارکوڈ، لیبل کی تصویر — یا مددگار سے کہو “دوپہر کا کھانا لکھو: بورشٹ 300 گرام”ہر چیز کی کیلوریز اور پروٹین/چکنائی/کاربز؛ حصے بدلے جا سکتے ہیں
البمبوٹ میں ایک ساتھ پانچ تصویروں تک — دن میں لو، شام کو بھیجوواپس لینے کے بٹن والا خلاصہ؛ نہ پڑھی جانے والی تصویر کی کٹوتی واپس
مائیکرو غذائی اجزا اور فائبرخود بخود، پکوان کے اجزا سےوٹامنز اور معدنیات روزانہ ضرورت کے % کے ساتھ — بغیر اضافی قیمت کے
اپنے پکوان اور ترکیبیںپسندیدہ، حالیہ، دن دہرانا، پچھلی تاریخ کے اندراجکھانوں کے انداز اور ڈائٹ کے مطابق ترکیبوں کی لائبریری
حرکت
ورزشیں اور سرگرمیاںالفاظ میں، گھڑی یا قدم گننے والی ایپ کا اسکرین شاٹ، کیٹلاگ سے — یا مددگار سے کہو “30 منٹ کی دوڑ لکھو”جلی ہوئی کیلوریز — کھائی گئی کیلوریز کے ساتھ اسی دن میں
گھڑیاں اور رنگزGarmin، Polar، Oura وغیرہ Intervals.icu کے ذریعے — نیند، دل کی دھڑکن، HRV، قدم اور ورزشیں خود بخودوہیں، تمہارے دن میں
سیٹورزش کے دوران ہی ریکارڈہر ورزش کا پروگرام اور تاریخچہ
ورزشوں کا کیٹلاگتکنیک کی ویڈیوز اور پٹھوں کا نقشہورزش کی کیلوریز — تمہارے وزن اور وقت کے مطابق
قدمقدم گننے والی ایپ یا گھڑی کا اسکرین شاٹ — یا Intervals.icu کے ذریعے گھڑی سے خود بخوددن کے بیلنس میں
جسم
وزنعدد کی صورت میں، جب ترازو پر چڑھورجحان کی لکیر، صبح کا عدد نہیں
پیمائشیںجسم کی چھ پیمائشیںتاریخچہ: وزن اپنی جگہ اور پیمائشیں کم — یہ نظر آتا ہے
نیند، آرام کی دھڑکن، HRV، VO₂maxگھڑی کا اسکرین شاٹ — یا Intervals.icu کے ذریعے گھڑی یا رنگ سے خود بخودجسم کے گیارہ پیمانے ایک جگہ
پانیہاتھ سے — ساتھ میں کھانے سے آنے والا بھیجسم کے پیمانوں میں
اصل خرچخود بخود، چھ ہفتوں کے کھانے اور وزن سےدو عدد: اصل اور فارمولے کے مطابق
منصوبے اور تجزیے
غذائی ماہر یا ٹرینر کا منصوبہPDF، تصویر یا تحریر — آٹھ صفحات تکدن، کھانے، سیشن؛ “منصوبے کے مطابق لکھیں” ایک ٹیپ میں
تیار کھانے کے منصوبے اور پروگراملائبریری سے، کھانوں کے انداز، ڈائٹ اور سامان کے مطابقخاموش اوقات کے ساتھ یاد دہانیاں
رپورٹیںخود بخود — شام کو اور ہفتے کے آخر میںباہمی تجزیہ: کھانا × حرکت × نیند
GLP-1 موڈخوراکیں اور ضمنی اثراتریکارڈ اور یاد دہانی
ڈیٹاایک کمانڈ سے ایکسپورٹاکاؤنٹ حذف کرنا — وہ بھی ایک کمانڈ سے

3دنیا 3 · Gramfessor · ہفتہ

درستی

عددوں پر بھروسا کیوں کیا جا سکتا ہے

جھینگوں والا پیڈ تھائی353 گرام کا حصہ

  1. 1

    ماڈل نام بتاتا ہے

    کھانے اور وزن — عدد اس کا کام نہیں

    • چاول کے نوڈلز170 گرام
    • جھینگے70 گرام
    • انڈا50 گرام
    • اور چار مزید چیزیں
  2. 2

    ڈیٹا بیس جواب دیتا ہے

    USDA اور Open Food Facts کی ہماری اپنی نقول — ان کی طرف خرابی ہو تو بھی تجزیہ نہیں رکتا

    • چاول کے نوڈلز، پکے ہوئے108 کیلوری/100 گرام
    • جھینگے، پکے ہوئے99 کیلوری/100 گرام
    • انڈا، ثابت، کچا143 کیلوری/100 گرام

    usda:168914 · 175180 · 171287

  3. 3

    ہمارا حساب جوڑتا ہے

    وزن سے ضرب، اندازے سے نہیں

    • 170 گرام × 108184
    • 70 گرام × 9969
    • 50 گرام × 14372
    • باقی چار167

    کل492 کیلوری

  4. 4

    ڈائری میں

    وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ، بغیر اضافی قیمت کے

    492کیلوری
    • پروٹین30.7
    • چکنائی19.4
    • کاربز47.8
    • آئرن 2.2 ملی گرام
    • کیلشیم 102 ملی گرام
    • میگنیشیم 74 ملی گرام

    اور روزانہ ضرورت کا %

  • 01
    سب کے لیے ایک ہی ماڈلپہچان “مفت اور کمتر” اور “پیسوں والی اور بہتر” میں بٹی ہوئی نہیں۔
  • 02
    تمہاری درستیاں گنی جاتی ہیںوزن یا کھانا درست کرو — اگلا اندازہ اسے یاد رکھتا ہے۔
  • 03
    ڈیٹا بیسز کی اپنی نقولOpen Food Facts اور USDA ہمارے پاس رہتے ہیں — کسی اور کی خرابی تجزیہ نہیں روکتی۔
  • 04
    دیانت دار انکارسمجھ نہ آئے تو صاف بتا دیتا ہے اور کٹوتی واپس کر دیتا ہے۔

GramSense ایک اندازہ دیتا ہے، تشخیص یا طبی مشورہ نہیں۔

3دنیا 3 · Gramfessor · ہفتہ

تمہارا ڈیٹا

اس کے ساتھ کیا ہوتا ہے

  • سوالنامے کے بغیر اکاؤنٹ — خود بن جاتا ہے۔
  • اپنا سارا ڈیٹا ایک کمانڈ سے فائل میں ایکسپورٹ کرو۔
  • ایک کمانڈ سے اکاؤنٹ حذف کرو۔
  • مددگار کی یادداشت ڈائری سے الگ مٹائی جاتی ہے۔
  • خرابیاں ذاتی ڈیٹا کے بغیر جمع کی جاتی ہیں۔
  • کسی تیسرے فریق کے اشتہاری ٹریکر نہیں — اس لیے کوکی بینر بھی نہیں۔
  • ویب سائٹ سے بھیجی گئی تصویر تجزیے تک رکھی جاتی ہے؛ جو استعمال نہ ہوں، ایک دن کے اندر ہٹا دی جاتی ہیں۔

3دنیا 3 · Gramfessor · ہفتہ

موازنہ

مشہور ٹریکرز کے ساتھ

12 ستمبر 2026 کو سرکاری ذرائع سے جانچا گیا: ہیلپ سینٹر، ایپ اسٹور کے صفحات، FAQ۔ خانے کے ساتھ والا عدد اس کے ذریعے کا لنک ہے۔

  • 01
    PDF سے منصوبہغذائی ماہر کا منصوبہ PDF، تصویر یا تحریر سے ڈائری بن جاتا ہے۔ جن 33 پروڈکٹس کو ہم نے جانچا، ان میں سے کسی میں یہ نہیں تھا۔
  • 02
    کھانا + ورزشکھانے کی ڈائری، ویڈیو کے ساتھ ورزشوں کا کیٹلاگ، سیٹوں کا ریکارڈ اور پروگرام — ایک جگہ۔ جانچی گئی پروڈکٹس میں سے کوئی یہ امتزاج نہیں دکھاتی۔
  • 03
    تمہاری زبان میںپوری لائبریری ترجمہ شدہ ہے — ترکیبیں، پروگرام، کھانے کے منصوبے۔ جانچی گئی پروڈکٹس کا مواد ایک یا دو زبانوں میں ہے۔
کیا اہم ہےGramSenseMyFitnessPalYaziofatsecretLose It!Cal AISnapCalorieFoodvisorMacroFactorNOMSOlivkakcalmmeals.chat
کھانا درج کرنا
سبسکرپشن کے بغیر کھانے کی تصویریںہاںشروع کا پیک، کارڈ کے بغیرسبسکرپشن میںMeal Scan، Premium، iOS/Android، صرف انگریزیS1 S2سبسکرپشن میںPRO (پہلے مفت تھا)S23 S24سبسکرپشن میںSmart Food Scan، PremiumS40سبسکرپشن میںSnap It، Premium؛ مفت: 3 کوششیںS9 S10سبسکرپشن میںصرف سبسکرپشن کے ساتھS12 S14ہاںروزانہ 3 AI اندراج مفتS16سبسکرپشن میںحدود کے ساتھ مفت (پچھلے ورژن میں)؛ تفصیلی تجزیہ — PremiumS22سبسکرپشن میںصرف سبسکرپشن کے ساتھS32ہاںشروع میں مفتS43ہاںپہلے کھانے مفتS52ہاںS50ہاں15 کھانے مفتS45 S46
بارکوڈہاںمفت، کیمرے میں فوری پہچانسبسکرپشن میںPremiumS1 S2ہاںعام خوبیوں کی فہرست میں؛ Pro کی فہرست میں درج نہیںS25 S24ہاںمفتS40سبسکرپشن میںPremium (نئے اکاؤنٹس کے لیے)S9ہاںS12ہاں(جائزے)S17ہاںS22ہاںS32نہیںبیان نہیں کیا گیاS43نہیںتصویر سے لیبل پڑھتا ہےS52نہیں ملانہیں“no database”S45
آوازہاںMini App اور براؤزر میںسبسکرپشن میںVoice Logging، PremiumS1نہیں ملاسبسکرپشن میںSmart Assistant dictate، PremiumS40سبسکرپشن میںSay It، Premium؛ مفت: 3 کوششیںS9 S10نہیں ملاہاںvoice notesS15 S17ہاںvoiceS22ہاںspeech-to-textS32ہاںS43ہاںvoice noteS52 S53ہاں“say it”S49 S51نہیں ملا
وٹامنز اور معدنیاتہاںروزانہ ضرورت کے % کے ساتھ، بغیر اضافی قیمت کےسبسکرپشن میںدیکھنا مفت؛ Food Analysis — PremiumS2سبسکرپشن میںPROS24نہیں ملاسبسکرپشن میںvitamins، minerals، PremiumS9جزویدرستی پر تنقید (جائزے)S14ہاں“100+”؛ پچھلے ورژن میں 30+ مفتS17سبسکرپشن میںPremiumS22ہاںfull micronutrient trackingS32نہیں5 پیمانےS43نہیں ملاہاں42 غذائی اجزاS51نہیں ملا
حرکت
ویڈیو کے ساتھ ورزشوں کا کیٹلاگہاںتکنیک کی ویڈیوز اور پٹھوں کا نقشہنہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیںنہیںنہیںنہیں
سیٹوں کا ریکارڈہاںورزش کے دوران ہینہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملاجزویWorkouts میںS33نہیںنہیںنہیںنہیں
کھانا × حرکت × نیندہاںروزانہ اور ہفتہ وار رپورٹوں میں باہمی تجزیہنہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملا
منصوبے
PDF سے غذائی ماہر کا منصوبہہاںPDF، تصویر یا تحریر — آٹھ صفحات تکنہیں ملاMeal Plan Builder منصوبہ خود بناتا ہے (Premium+)؛ باہر کے منصوبے کا امپورٹ…S2نہیں ملاS24نہیں ملاS40 S41نہیں ملاS8 S9نہیں ملاS12 S13نہیں ملاS15 S17نہیں ملاS22نہیں ملاتصویر یا تحریر سے ترکیب کا AI امپورٹ (مئی 2026)، منصوبے کا نہیںS33نہیںبیان نہیں کیا گیاS43نہیں“won't hand you a plan”S52نہیںبیان نہیں کیا گیاS49نہیںبیان نہیں کیا گیاS46
تیار کھانے کے منصوبےہاںکھانوں کے انداز اور ڈائٹ کے مطابق، مفتسبسکرپشن میںMeal Plan Builder، Premium+S2جزویcustom meal plans PROS25سبسکرپشن میںDietitian-designed Meal Plans، Premium، 31 ممالکS40جزویWeight Loss Diet Plans، PremiumS9نہیں ملاہاںویب سائٹ پر مفت منصوبہ ساز (ڈائٹس)S15جزویpersonalized programsS22نہیں(پچھلے ورژن میں)نہیںS43نہیںS52نہیںنہیں
تربیتی پروگرامہاںکیٹلاگ سے، تمہارے سامان کے لیےجزویWorkout Routines، Premium، ENS1نہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملانہیں ملاسبسکرپشن میںunlimited workouts، PremiumS22جزویالگ ایپ MacroFactor WorkoutsS33نہیںS43نہیںنہیںنہیں
رسائی
کچھ انسٹال نہیں کرناہاںTelegram اور براؤزرنہیںنہیںنہیںنہیںنہیںنہیںنہیںنہیںنہیں“Mini App coming”S43نہیںنہیںنہیں
یادداشت والا مددگارہاںتین ساتھی جو تمہاری ڈائری پڑھتے ہیںسبسکرپشن میںAI Coach، Premium/Premium+، iOSS3 S4نہیںبیان نہیں کیا گیانہیںبیان نہیں کیا گیاS40نہیںبیان نہیں کیا گیاS9جزویAI suggestionsS12ہاںchatbot (ایک جائزہ)S17نہیں ملانہیںبیان نہیں کیا گیاS32جزوی“ایک جواب”، گفتگو نہیںS43جزویاندراج کے بعد تبصرےS52جزوی“how much protein left” جیسے سوالS49نہیں
ایک دن چھوٹنے سے سلسلہ نہیں ٹوٹتاہاںفریز Gramˢ سے، پیسوں سے نہیںنہیں ملاسبسکرپشن میںStreak Freeze سلسلے پر ملتا ہے؛ Diamonds سے فریز خریدے جاتے ہیںS26جزویہفتہ وار ہدف کے ساتھ “flexible streaks” (11.7.1، 19 اگست 2026)S41نہیں ملاجزویS14نہیںنہیں ملانہیں ملاہاںfreezesS43نہیں ملانہیں ملانہیں ملا
تمہاری زبان میں لائبریریہاںپوری ترجمہ شدہنہیںMeal Scan، Recipe Discovery، Workout Routines صرف EN میںS1نہیں ملاجزویLearning Center 5 زبانوں میں، منصوبے 31 ممالک میںS40نہیںانٹرفیس کی 8 زبانیں، مواد EN میںS9نہیں ملانہیںصرف انگریزیS17نہیں ملانہیںEN + JAS33نہیںمواد نہیںنہیںنہیںنہیں

پوری جدول: 101 خوبیاں × 34 پروڈکٹس ←

پیسے

تم کس چیز کی قیمت دیتے ہو

تم صرف ماڈل کے کام کی قیمت دیتے ہو۔ یہ رہے رسید کے دونوں رخ — کس پر کٹوتی ہوتی ہے اور کس پر نہیں۔

کٹوتی ہوتی ہےماڈل کا کام

  • پلیٹ کی تصویر
  • تحریر اور آواز
  • دستاویز سے منصوبہ امپورٹ کرنا
  • مددگار کا جواب
  • ہفتہ وار تجزیہ

کٹوتی نہیں ہوتیباقی سب کچھ

  • ڈائری اور چارٹ
  • بارکوڈ
  • ترکیبوں اور منصوبوں کی لائبریریاں
  • “منصوبے کے مطابق لکھیں”
  • وزن، پانی، قدم
3,000شروع کے کریڈٹ ≈ 60 تصویری اسکین نہ کارڈ، نہ سبسکرپشن

اس کے بعد — ماہانہ Pro یا Pro+ سبسکرپشن، یا ایک بار کے کریڈٹ پیک۔ سبسکرپشن بس کریڈٹ خریدنے کا سب سے کفایتی طریقہ ہے: باقی سب کچھ اس کے ساتھ اور اس کے بغیر ایک جیسا چلتا ہے۔

قیمتیںادائیگی Telegram Stars میں

Pro200 ⭐ ماہانہ10,000 کریڈٹ · ≈ 200 تصویریں
Pro+300 ⭐ ماہانہ20,000 کریڈٹ · ≈ 400 تصویریں
پیک50 ⭐500 کریڈٹ · ≈ 10 تصویریں
پیک100 ⭐1,000 کریڈٹ · ≈ 20 تصویریں
  • سالانہ سبسکرپشن نہیں
  • مفت ٹرائل نہیں: آزمانے کے لیے شروع کا پیک ہے

کوئی چال نہیں

یہاں ادائیگی میں فکر کم کیوں ہے

  • Pro · فعال
    ایک ٹیپ میں منسوخ — Telegram کے اندر، وہیں جہاں ادائیگی کی تھی۔
  • Stars
    بینک کارڈ کی بالکل ضرورت نہیں — ادائیگی Telegram Stars سے ہوتی ہے۔
  • ایپ نہیں — کٹوتیاں نہیں
    ایپ ڈیلیٹ کرنے کے بعد سبسکرپشن لٹکی نہیں رہتی — ڈیلیٹ کرنے کو کچھ ہے ہی نہیں — ایپ ہی نہیں۔
  • −2 +2
    ناکام کوشش کے کریڈٹ واپس آتے ہیں — پہچانا نہیں گیا تو کٹوتی بھی نہیں۔

شیئر کرو اور تحفہ دو

چیٹ کے لیے کارڈ اور دوست کے لیے تحفہ

تحفہ30 دنGramSense Pro
Starsکوڈ 90 دن کارآمد
تحفہ لیں

دوست کو Pro تحفے میں دو

Stars سے ایک بار کی خریداری۔ دوست کو بٹن والا پیغام ملتا ہے — تحفہ ایک ٹیپ میں فعال ہو جاتا ہے۔

Stars کمائیں

GramSense کے ساتھ کوئی بھی Telegram Stars کما سکتا ہے

اپنے لنک سے لوگوں کو بلاؤ — ان کی GramSense خریداریوں کا حصہ تمہیں Telegram Stars میں ملتا ہے۔ یہ Telegram کا اپنا affiliate پروگرام ہے: لنک Telegram دیتا ہے، اور کمائی بھی وہیں تمہارے بیلنس میں آتی ہے۔

t.me/GramSenseBot?start=…نیا صارفتمہارے لنک سے پہلا لانچ
پروگرام کی مدت — تین مہینے · 20%
  1. مہینہ 1Pro · 200 +40
  2. مہینہ 2Pro · 200 +40
  3. مہینہ 3Pro · 200 +40
  4. مہینہ 4Pro · 200 مدت ختم
تمہارا Stars بیلنس 04080120

اپنا، کسی چینل کا یا بوٹ کا — تم چنو

مثال: ایک شخص، ہر مہینے Pro
  1. 1

    شامل ہو اور اپنا لنک لو

    Telegram میں GramSense کھولو، چیٹ کے اوپر اس کے نام پر ٹیپ کرو → “Affiliate Program” → “Join Program” — اور اپنا لنک کاپی کر لو۔ ویب سائٹ پر کوئی رجسٹریشن نہیں۔

  2. 2

    کوئی اس لنک سے GramSense کھولتا ہے

    تمہارے لنک سے Mini App کا پہلا لانچ اسے تم سے جوڑ دیتا ہے۔

  3. 3

    اس کی خریداریوں کا حصہ تمہارا

    پروگرام کی مدت میں Stars سے خریدی گئی سبسکرپشن یا پیک — اور تمہارا حصہ تمہارے Stars بیلنس میں آ جاتا ہے۔ رجسٹریشن اور تصویروں سے کچھ نہیں ملتا۔

Telegram کا کوئی بھی صارف شامل ہو سکتا ہے۔ حصہ سب سے تیزی سے ان کا بڑھتا ہے جن کے پاس اپنے ناظرین ہیں: کھانے، فٹنس اور صحت کے چینلز کے مصنف، ٹرینر اور غذائی ماہر۔

Affiliate پروگرام میں شامل ہوں

Telegram میں GramSense کی پروفائل کھلے گی: “Affiliate Program” → “Join Program” — اور Telegram تمہیں تمہارا لنک دے دے گا۔ بوٹ میں قدم بہ قدم رہنمائی

کہاں چلتا ہے

بوٹ کو لکھو۔ ڈائری کھولو۔ براؤزر میں جاری رکھو۔

GramSenseبوٹ · آن لائن
صبح بخیر! آج ناشتے میں کیا ہے؟ تصویر جارجیائی چکن چاخوخبیلی426 کیلوری · 305 گرام اور دودھ والی کافی دودھ والی کافی200 ملی لیٹر · 62 کیلوری 32 منٹ دوڑا دوڑ · 32 منٹ−310 کیلوری · آج کے لیے درج دن کا خلاصہ1,520 کیلوری · پروٹین 97 گرام · دوڑ 32 منٹ
پیغام
1

بوٹ

تصویریں، تحریر، البم — سیدھا چیٹ میں۔ شام کا خلاصہ یہیں آتا ہے۔

GramSense کا Mini App: “سرگرمیاں” ٹیب، ایک دوڑ اور منصوبے کی ورزش کے ساتھ
2

Mini App ایک کالم

Telegram کے اندر: دن کی سرگرمیاں اور منصوبے کی ایک ورزش؛ ڈائری اور پیش رفت ساتھ والے ٹیب ہیں۔

ٹیبلٹ پر GramSense: کھانے کی ڈائری اور پیش رفت کا کالم ساتھ ساتھ
3

ٹیبلٹ دو کالم

ٹیبلٹ یا براؤزر کی تنگ کھڑکی: بائیں طرف کھانا، دائیں طرف پیش رفت — سلسلہ، بیجز اور فعال منصوبے۔

براؤزر میں GramSense: پکوان کا کارڈ، “اوپری جسم” سیشن اور کھانے کے منصوبے کی پیروی تین کالموں میں
4

براؤزر تین کالم

بڑی اسکرین: ایک پکوان، ایک ورزش کا سیشن اور کھانے کا منصوبہ ایک ساتھ کھلے۔ وہی اکاؤنٹ، بوٹ کے لنک یا QR کوڈ سے لاگ ان۔

ایپ کے اصل اسکرین شاٹ، نمونہ نہیں۔

کہاں کیا چلتا ہے

ایک اکاؤنٹ — چار راستے

اندراج، مددگاروں کی یادداشت اور بیلنس مشترک ہیں: بوٹ میں شروع کرو، براؤزر میں جاری رکھو، نجی چیٹ میں کسی کردار سے پوچھو — یہ سب ایک ہی ڈائری ہے۔

ایک اکاؤنٹ — چار راستے
GramSense بوٹTelegram میں Mini AppبراؤزرGrammon، Grammlin، Gramfessor کے بوٹ
پلیٹ کی تصویرہاںہاںہاںنجی چیٹ میں
پانچ تصویروں تک کا البمہاںنہیںنہیںنہیں
تحریر/cal کے ذریعےہاںہاںنہیں
مددگار سے کھانا لکھوانانہیںہاںہاںنجی چیٹ میں
مددگار سے ورزش لکھوانانہیںہاںہاںنجی چیٹ میں
آوازنہیںہاںہاںنجی چیٹ میں
کیمرے سے بارکوڈنہیںہاںہاںنہیں
دن کی ڈائریپیغام کی صورت میںہاںہاںنہیں
چارٹ، رپورٹیں، منصوبےشام کا خلاصہہاںہاںنہیں
مددگاروں سے بات چیتنہیںہاںہاںنجی چیٹ میں
گروپ چیٹس میں مددگارنہیںنہیںنہیںہاں
Stars سے ادائیگیہاںہاںنہیںنہیں

سوالات

کیا کچھ انسٹال کرنا ہو گا؟

نہیں۔ سب کچھ وہیں چلتا ہے جہاں تمہارا Telegram پہلے سے کھلا ہے، اور عام براؤزر میں بھی۔

کیا Telegram ضروری ہے؟

فی الحال ہاں — ویب پر لاگ ان کے لیے بھی: اکاؤنٹ Telegram کے ذریعے بنتا ہے، اور ویب ورژن اسے بوٹ کے لنک یا QR کوڈ سے کھولتا ہے۔

کیا فوراً ادائیگی کرنی ہو گی؟

نہیں۔ نئے اکاؤنٹ کو 3,000 کریڈٹ ملتے ہیں — تقریباً 60 تصویری اسکین۔ بات چیت، تحریر کا تجزیہ اور منصوبوں کا امپورٹ اسی بیلنس سے چلتے ہیں۔

یہ کتنا درست ہے، اور غلطی ہو تو؟

ماڈل کھانوں اور وزن کے نام بتاتا ہے؛ غذائی اجزا کا حساب ڈیٹا بیس سے ہوتا ہے۔ کچھ سمجھ نہ آئے تو صاف کہہ دیتا ہے اور کٹوتی واپس کر دیتا ہے۔ کوئی بھی چیز ایک ٹیپ میں درست ہو سکتی ہے، اور اگلا اندازہ اسے مدنظر رکھتا ہے۔ یہ اندازہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔

میرے ڈیٹا کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟

ڈیٹا فائل میں ایکسپورٹ کرنا اور اکاؤنٹ حذف کرنا — دونوں ایک ایک کمانڈ سے۔ مددگار کی یادداشت الگ مٹائی جاتی ہے۔ کوئی تیسرے فریق کے ٹریکر نہیں۔

کون سی زبانیں؟

انٹرفیس اور پوری لائبریری — ترکیبیں، پروگرام، کھانے کے منصوبے — درجنوں زبانوں میں ہیں، اور باقی سب کچھ فوراً ترجمہ ہو جاتا ہے۔ عربی، فارسی اور اردو کے لیے انٹرفیس دائیں سے بائیں ہے۔ خود یہ سائٹ بیس سے زیادہ زبانوں میں ہے۔

ادائیگی کیسے ہوتی ہے — Telegram Stars کیا ہیں؟

Telegram کے اندر ادائیگیاں Telegram Stars سے ہوتی ہیں، جو Telegram کی اپنی کرنسی ہے؛ خریدنے سے پہلے قیمت اور تصدیق نظر آتی ہے۔ کارڈ کی ضرورت نہیں۔

کیا iPhone یا Android کی ایپ ہے؟

ابھی الگ ایپ نہیں: Telegram کے اندر یا براؤزر میں استعمال کرو۔

اپنے قریب ترین پلیٹ کی تصویر لو

اکاؤنٹ خود بن جاتا ہے۔ تجزیہ Telegram میں آتا ہے۔

تصویر یہاں کھینچ لاؤ یا فائل چنو 5 MB تک JPEG، PNG یا WebP

Telegram میں کھولیںبراؤزر میں کھولیں

فون والا ہاتھ سالمن باؤل کی تصویر لیتا ہے، اسکرین پر GramSense کا اسکینر